[...] (kumple polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni mogę wziąć od początku jakiegoś gajnera lub odżywkę czy powinienem najpierw trochę poćwiczyć? 3. Po ile serii powinienem robić na dane partie i ile powtórzeń? 4. Prosiłbym o jakieś rady co powinienem robić by przytyć i zyskać na sile jak najszybciej (bo niestety siłacz to [...]
[...] kupić sobie ławeczkę z gryfem i talerzami 30kg. Dzisiaj kurier dostarczył mi dwa hantle 2x20kg więc postanowiłem zdjąć z nich po 10kg i mieć hantelki 2x10kg.I tu pytanie ile dorzucić na duży gryf może do 35-40kg? A jeśli chodzi o ćwiczenia zależy mi na rzeźbie, więc wybrałem kilka ćwiczeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: -Wyciskanie sztangi [...]
[...] musze kręgosłup podreperować ma ktoś może jakieś linki do ćwiczeń na kręgosłup, ostatnio czuje troche ucisk, nie jest źle ale teraz mam odpoczynek i chciałbym sie wyleczyć ile się da. Brzuch jakoś wymyśle jeszcze, i jedną superserie na przedramie chyba dodam (nadchwyt i pochwyt). Czekam na odpowiedzi, teraz mam SD 2 tygodnie i chciałbym [...]
Witam, Mam takie pytanie ile mam wykonywac cwiczen na plecy? Czy 5 cwiczen to za duzo? Dodam ze cwicze od pazdziernika z 2 miesieczna przerwa spowodowana kontuacja nadgarstka(juz zaleczona) Trening plecow wykonuje razem z bicepsem(2 cwiczenia) Dziekuje za wszystkie odpowiedzi :D
[...] line II". Jeżeli chodzi o moja obecną dietę to: 3 posiłki, żadnych słodyczy(owoce, warzywa, nabiał) zastanawiam się nad suplementami do ćwiczeń, ale nie mam pojęcia jakie i ile. Liczę na pomoc. Chciałbym tylko dodać ze od tych 3 tygodni mimo moich treningów moja masa wzrosła o jakieś 2 kg. (postaram się dodać zdjęcie sylwetki jak tylko pożyczę [...]
[...] rak z hantlem 4x 10p 4: Hantel za glowe 4x 10 p 5: Hantel w bok oburacz 4x 10p 6: hantle na kaptury 4x 10 p 7: Biceps o udo 4x 10p 8: Brzuszki spinanie i normalne na maxa 3x ile wyciagne. Na razie po 30 daje rade na serie. Co drugi dzien cwicze a brzuszki robie codziennie. Hantle po 5kg na poczatek , moge kupic ciezsze. Dodam ze moja waga jest [...]
Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies [...]
[...] mial teraz dodatkowa motywacje, taka zdrowa rywalizacja. Kurde... jak to czytam, to od razu nasuwaja mi sie wyniki podkrecania procka :) ja na tym dobrze nie wyszedlem i to 2x! PS3. Tzn. ja robie 4 serie po 12 powtorzen. Moze tu chodzi o to ile moge podniesc jednym powtorzeniem? Moze sprawdze to jak bede na silce :) Ale chyba nie o to biega...
[...] miesni co drugi dzien na zmiane zeby trening byl bardziej intensywny i szerszy (wieksza ilosc cwiczen na dane partie miesni(przejrzalem doglebnie atlas i jestem w szoku ile cwiczen moge wykonywac przy moim skromnym zapleczu sprzetowym:) i drugie pytanie jezeli mozna tak zrobic to ktore partie miesni moge polaczyc na jeden dzien i ktore na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Byłabym wdzięczna za konkretne odpowiedzi do podanych pytań, dziękuje za podawanie linków itp. 1. Każdą partię mięśni trzeba ćwiczyć w inny dzień tygodnia, ale czy można łączyć (podaje tylko przykład) klatka+triceps? 2. Czy dzień przerwy między treningami wystarczy na odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp [...]
[...] równoległoboczne) oraz przede wszystkimi nogami. PLAN : 1- Rozgrzewka. 2. nogi: Przysiady na jednej nodze lub z plecakiem z obciążeniem 4s(zwykłe są za łatwe, nie wiem ile zrobię na 1nodze) + żuraw strice 3s i na końcu treningu wspięcia na palce2s. 3. Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 5-8p + 3 serie unoszenia tułowia [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nie wiem czy ten plan jest dobry i czy mi pomoże jak pisałem wyżej chce zrobić masę. też nie wiem ile mam robić powtórzeń i po ile kg na różne ćwiczenia dawać obciążenia. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Albo czy ktoś mi pomoże na nowo ułożyć plan ćwiczeń ? Jeżeli chodzi [...]
[...] 80 kg wzrost 188cm staz jaki rok w tym 6 miesiecy przemyslanych treningow ... http://www.sfd.pl/temat52801/ >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania: 1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa? 2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni? 3. ile cwiczen i serii na mniejsze i wieksze grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okazji zapytam jak to jest z tym abs na brzuch? Bo widziałem, że jest tam tylko lvl2, na który przeszedłem już trochę czasu temu po 2tygodniach lvl1(bo tak było napisane w opisie filmiku), ale teraz przy lvl2 nie ma napisanego ile to ćwiczyć i kiedy przejść na większy lvl(nawet nie wiem czy jest większy) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)
[...] mi chodzi o to że jak czytam przykładowe treningi na masę to są różnie nazwane i nie wiem o co chodzi;p czy jest może jakiś temat gdzie są wyszczególnione ćwiczenia i opisane jak je wykonywać? i czy ktoś mógłby powiedzieć mi ile serii, ile powtórzeń i jak ćwiczyć tym sprzętem jaki mam..ćwiczyć mógłbym codziennie inne partie..proszę o pomoc
[...] + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile ćwiczeń ile serii itd. Za pomoc z góry dziękuję.
[...] ćwiczeń które mogą być wymagane to żaden problem bo na pewno bym je opanował.Mam jednak pytanie czy na tym kierunku i na tej uczelni zajęcia sportowe są bardzo ciężkie,ile jest godzin w-f w tygodniu i czy każdy musi nauczyc się jakichś trudnych ćwiczen na przyżądach?Aha i czy to prawda że są organizowane obozy letni,zimowy i narciarski. [...]
[...] Dieta: ułożona Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: potrafię 8 razy się podciągnąć, nie sprawdzałem ile biorę na klate, ale 30kg 6 razy podniosę Załączam plan treningowy. Podrawiam Pietro342 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5647fc270c8c4b9abe75b18ad460b16a.JPG
Przeczytałem wiele artykuów na ten temat ale nadal niedokońca wiem jak ułożyć sobnie "tym" plan. Czy mugłby mi ktoś wyjaśnić ile tych seri i powtórzeń trzeba na 12 ćwiczeń i jak je rozpisać z 45% i 75% maxa i czy mogą być takie ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] 5x5 Piątek -przysiady 5x5 -wyciskanie 5x5 -wiosłowanie 5x5 -podciąganie na drążku(nachwytem) 3max -brzuch/łydk Pytanie z mojej strony dotyczace ćwiczenia -"brzuch/lydki" ile cwiczen powinno sie w tym zawierac(a moze najlepiej jakie) w ilu seriach i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje za wystawienie własnej opinii na powyższy temat. Pozdrawiam.